[...] przy ustalaniu maksow ? Aha i jeszcze pytanko. Czy jezeli pierwszy trening zrobil bym "dla potwierdzenia maksow" znaczy sie na ciezarach przeznaczonych dla ostatniego treningu mikrocyklu mocno bym na tym stracil ? Po prostu mam uczucie, ze albo mialem slabszy dzien mierzac maksy albo zmierzylem je niedokladnie. Niewiem czemu po prostu [...]
[...] z przerwą pół roku. Na początku trening dzielony pod okiem doświadczonego kulturysty. Później pół roku przerwy i różne treningi dzielone (eksperymenty). 3. Mam mozliwość treningu 3 razy w tygodniu, niestety nie co dwa dni. (Najprawdopodobniej wolne będe miał w pon, czw, sob i niedzielę). Niestety nie mam możliwości dania SOG'a ale jeśli [...]
[...] Mogę znowu biceps? PS: -Nie ćwiczę nóg bo dużo jeżdżę na rowerze i mam trochę nieproporcjonalne do reszty ciała więc to zostawmy w spokoju. -No i oczywiście po każdym treningu brzuch :p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 72Kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy 3x w tygodniu Uprawiane inne [...]
Witam, Chciałbym się zapytać czy trening podany poniżej jest odpowiedni dla osoby początkującej? Pytam póki co tylko o jeden dzień treningu, ponieważ następne dni są w fazie "tworzenia" ;) Chciałbym przybrać na masie mięśniowej ale nie przesadzając. Nie chcę zagłębiać się w jakieś specjalne i drastyczne diety oraz suple :) Z góry dziękuje za [...]
[...] Czytałem wiele ze redukcja nie idzie w parze w nabieraniem mięśni. Chciałbym trochę jeszcze zrzucić tłuszczu. Co dalej mam robić? 1. Mniej aerobów? Skupić się bardziej na treningu poszczególnych partii ciała? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia? 2. Jakie ewentualnie suplementy zakupić? Z góry dziękuje i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]
Witajcie.:-) Co prawda jestem tu nowy, zawsze tylko czytałem posty, jednak sam teraz potrzebuje pomocy na moje pytanie, dosyć intymne. Mianowicie, po 2 latach treningu na siłowni zdecydowałem się na pierwszy cykl na sterydach i wybór padł na (opisuje same sterydy) : Testosteron cypionate (Bionichepharma) dawkowany po 450mg co tydzień (1,5ml), [...]
[...] o to, że boję się, że po tej redukcji wyjdę z tego jak kościotrup - tzn. zdaję sobie sprawę, że na pewno trochę tk mięśniowej spalę, ale chyba ograniczeniem tego procesu będzie ten trening siłowy - czy nie? No i ta rekompozycja - co to, czy to działa i jaki rodzaj treningu trzeba by wdrożyć, żeby to była rekompozycja? Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] poreczy, nie mam tez mozliwosci ich montazu, z racji iz cwiczymy jak by to powiedziec "w miejscu publicznym" czyli na korytarzu w piwnicy, przez co musimy przed i po kazdym treningu chowac i wyciagac sprzet. Drazek posiadam, po prostu nie mam mozliwosci zamontowania go. Biorac pod uwage, ze kazdy poleca plany wlasnie z uzyciem tych urzadzen, [...]
[...] w "eksluzywnych klubach" ... Wejściówka często jest droższa od samych usług trenera. Przed chwilą właśnie się o tym przekonałem pisząc do Akopa Szostaka ... Za godzinę treningu liczy sobie 99 zł. Tyle, że usługi świadczy w hotelu Radisson. Miesięczny karnet kosztuje tam 800 zł a jednorazowa wejściówka 130zł!!!!!! P.S. Naprawdę nie [...]
[...] i należy ją spożywać 2-3h przed treningiem a przy 1 produkcie napisane zostało po prostu by brać 30min. przed treningiem Więc już nie wiem jak uzyskać najlepszy efekty przy treningu brać 30min. czy 2-3h przed treningiem????? Z góry dziękuje za pomoc i za poświęcony mi czas. Linki produktów. L karnityna forte [...]
Witam właśnie kłócę się z moim kolegą na temat treningu. On uważa że trenowanie FBW jest dla kobiet, a trenowanie góra -dól nie istnieje no i padło hasło "napisz to na forum to Cię wyśmnieją. Może ma rację może nie wkleję tu jak trenuję. Obecnie ćwiczę po przerwie od listopada 2014. Wyniki siłowe jak w profilu. FBW góra dół G1 Wyciskanie na ławce [...]
[...] 2seria 75% CD, 3seria 100% ciężaru docelowego. problem tkwi w tym ze po niektorych cwiczeniach nie czuje pompy w miesniach ani nic podobnego (wiem ze to nie wskaznik dobrego treningu, ale efekty silowe tez niewielkie). wystepuje to m.in. przy miesniach klatki piersiowej dlatego wpadlem na pomysl zeby moje treningi wyglądały tak: 1. rdl- 1s 25kg, [...]
[...] o co chodzi :) Dążę do tego, aby maksymalnie połączyć te dwie dyscypliny, tak abym z jednej czerpał korzyści w drugiej. Tutaj nasuwa mi się problem połączenia piłki i treningu siłowego, tak aby poprzez trening siłowy uczynić ze mnie lepszego piłkarza. Kwestię diety tu pomijam, bo chodzi mi tylko o trening. Piłkę mam 2-4 razy w tyg. jest to [...]
[...] 3 ćwiczenia po 6 serii ( z przerwami ) + 30 minut skakanka + 3 serie po 20 pompek . . Dodam że dużo trenuje ( hokej + piłka nożna) w normalne dni wychodzi 3 godziny treningu . I jeszcze po świetach mam w planie chodzic przynajmniej 2 razy w tygodniu na basen . Po jakim mniejwiecej czasie mogłbym zobaczyć efekty ? I czy zdaże wyrobić [...]
[...] 80 kg i z tego pułapu będę startował. Cel to dobicie trochę czystego mięcha i ostra wycinka na lato. Środki które planuję użyć to prop i efedryna. Nóg nie wpisałem do treningu ponieważ jestem po świeżym urazie łąkotki i muszę trenować bez ciężaru jeszcze przez jakiś czas. Do cyklu będzie pełna profilaktyka+ odzywki w tym kreatyna którą [...]
[...] Zapewne jest to wina rowniez oslabionego organizmu po przebytej grypie, no ale jednak ejst to w pewnym stopniu problem. Dlatego, mam pytanie, co uwazacie na temat Guarany? Upatrzymalem sobie guarane+zen szen z Trec'a, 120 capsów i zastanawiam sie czy dawkowanie powiedzmy w dni treningowe po 2 capsy nie pomogloby mi nieco w aktywnosci na treningu?
[...] dziwne, przy tak dużej partii. Jeśli chodzi o serie i powtórzenia to robię mniej więcej tak: 12/10/8/6 3 serie 55kg i ostatnia 60kg (4ruchy zrobie sam 2 z pomocą). Czy przy treningu na masę powinienem robić progres co serię? Myślę, że w niektórych ćwiczeniach np. wiosłowanie dam radę taki progres robić, ale w przypadku sztangi na płaskiej mam [...]
[...] bez żadnych skutków ubocznych. Zalecane dawkowanie Wymieszaj 3g w wodze i spożywaj na godzinę przed treningiem. W dni nietreningowe: brać w tym samym czasie co w dzień treningu. Po 4-6 tygodniach ciągłego stosowania zaleca się 1-2 tygodnie przerwy. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest [...]
[...] Wiem, że przed, np. bieganiem trzeba się wstrzymać 3 godziny, nie wiem jak jest, jeśli raczej stoi się w miejscu, i podnosi ciężary. Nie chciałbym puścić "pawia" na treningu. Prosiłbym o ocenę planu, z góry dzięki. :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8a1235079fb4ee88c5088861400c489.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadgarstków podchwytem w sadzie Środa Triceps ( napisze jak bd potrzebne wszystko po 9 serii ) Czwartek Klata ( napisze jak bd potrzebne wszystko po 9 serii ) Piątek Brzuch ( napisze jak bd potrzebne wszystko po 9 serii ) Po każdym treningu bieżnia i moje pytanie: Czy robić każde ćwiczenie po 9 serii? I czy w miarę ten plan wygląa?
